6 receptů na lehkou a chutnou svačinku pro děti

Každý rodič si často láme hlavu, co nachystat dětem k svačině, aby ji opravdu snědly a zároveň jim i chutnala. Pokud vedete děti k pohybu a zdravému životnímu stylu, jistě jim připravujete i zdravé, chutné i hravé svačinky. Podívejte se na pár receptů, které u dětí sklidí úspěch.

Svačina je v rámci pravidelného a vyváženého stravování pro děti velmi důležité denní jídlo. I dnes je ale velmi často vynechávanou a podceňovanou záležitostí. Nezapomínejme na dopolední i odpolední svačinu. Slouží dětem především k doplnění energie a současně i k zachování vyrovnané hladiny krevního cukru. Pokud budou vaše děti pravidelně svačit, budou méně unavené, mohou se lépe soustředit a podávat adekvátní výkony ve škole, při aktivním pohybu a sportovní aktivitě.

Pomazánky pro děti

Nevíte jak do dětí dostat dostatek zeleniny? Smíchejte mrkev ze salámem, chuťový výsledek je opravdu super. Mrkev nejprve očistíme a pak salám nastrouháme najemno společně s mrkví. K salámu s mrkví přidáme asi jednu lžíci másla a jeden vařený žloutek. Vše řádně smícháme a můžeme mazat na pečivo. Pomazánku pro děti mažeme nejlépe na celozrnné pečivo a posypeme sekanou pažitkou. Pak už stačí se jen podívat kam na výlet s dětmi.

Sendvičové smajlíky

Děti milují zábavu a hravé svačinky na ně zabírají. Potřebujete 2 hamburgerové bulky, 30 g pomazánky z čerstvého sýra, kterou uděláte z lučiny nebo žervé, másla a pažitky, 2 plátky krůtí šunky a 2 listy salátu. Na ozdobu si připravte nakrájené okurky, rajčata a mrkev. Bulku přepůlíme a vytvoříme z horní části obličej. Otvory na oči a pusu. Bulku potřeme pomazánkou, přidáme šunku a list salátu. Vytvořte oči okurkou, ústa rajčaty a z mrkve zuby. Pokud nedáváte bulku do krabičky ale na talíř, ze dvou plátků okurky vytvořte nohy a z mrkve ruce. Fantazii se meze nekladou.

sendvič pro děti

Zapečené dětské tousty s vejcem a šunkou

Děti tousty prostě milují. Postačí 4 plátky toustového celozrnného chleba, 2 vařená vejce, 2 plátky šunky, 2 rajčata, listový salát a sůl. Vejce uvaříme natvrdo. Na plátek toustového chleba dáme šunku, na druhý na kolečka nakrájené vejce, kolečko rajčete a lehce osolíme. Přiklopíme a zapečeme v troubě nebo v toustovači. Pak zdobíme rajčetem a listovým salátem. Tousty jsou na cesty jako dělané. Můžete je nabalit do školy i na výlet.

zapečený toast

Křupavé krekry

Na křupavé krekry potřebujeme po 100 g chia, slunečnicová, dýňová a sezamová semínka plus 230 ml vody. Na slanou variantu přidáme k polovině směsi stroužek česneku a malou strouhanou cibuli, půl lžičky soli, bylinky jako tymián, rozmarýn, oregano nebo provensálskou směs. Na sladkou variantu dáme polévkovou lžíci karobu, polévkovou lžíci medu, pšeničného či jiného sladu nebo použijeme stévii. V míse smícháme semínka s vodou a necháme půl hodiny nasáknout tekutinu. Rozdělíme do dvou misek a přidáme výše uvedené ingredience pro obě variantu. Na 2 plechy dáme na pečící papír špachtlí hmotu na tloušťku asi 3 mm a rádýlkem či nožem ji rozdělíme. Po upečení v místě proříznutí krekry lehce ulomíme. Pečeme v troubě na 160 ˚C 45 minut.

Ovesné sušenky s banánem a oříšky

Na 10 sušenek potřebujeme 3 až 4 banány, 200 g ovesných vloček, 20 g medu, 10 g cukru, 40 g oříšků a bílý jogurt. Umixujeme banány, med a cukr do krému. Přidáme ovesné vločky a mícháme, aby se směs spojila. Na plech dáme pečící papír, směs nalijeme do obdélníku na výšku 1 cm. Pečeme při 180 °C asi 30 minut. Nakrájíme na tyčinky a vychladíme. Podáváme s bílým jogurtem v misce. Pokud svačinu balíte sebou, na jogurt si připravte praktické dózy, nebo pro jednou jogurt vynechejte.

Ovocný salát s jogurtem

Potřebujeme bílý jogurt, banán, kiwi, půl jablka, 100 g hroznů, půl limetky, med a na ozdobu i rozinky. Banán nakrájíme na kolečka a kuličky hroznů rozpůlíme. Kiwi a jablko nakrájíme na proužky. Pokapeme šťávou z limetky a promícháme. K ovoci přidáme bílý jogurt, med a vše smícháme dohromady. Necháme vychladit, ozdobíme oříšky a rozinkami. V dóze jej můžete vzít i jako svačinu do batůžku třeba do parku Fábula, kde je ta pravá zábava pro děti.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Odběr novinek